دليل الحركة
العضلة المقابلة للإبهام
تدير الإبهام وتحرّكه عبر راحة اليد لمقابلة الأصابع.
01
مقابلة الإبهام باستخدام المعجون
التحكم بالإبهام · معجون تمرين ليّن
عضلات تعمل أيضًا
المُبعِدة القصيرة للإبهام، والمثنية القصيرة للإبهام
طريقة الأداء
ضع معجونًا ليّنًا قرب قاعدة الخنصر. حرّك الإبهام عبر راحة اليد للضغط عليه.
حرّك قاعدة الإبهام بدلًا من ثني طرفه فقط.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا خفيفًا
المراجع
www.guysandstthomas.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص