العضلة المُبعِدة الطويلة للإبهام

رسم تشريحي توضيحي
طبقة عميقةالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهام

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة المُبعِدة الطويلة للإبهام

اقترح تعديلًا

تحرّك الإبهام بعيدًا عن اليد من قاعدته.

يحمّل إبعاد الإبهام عدة عضلات؛ وتعتمد مساهمة كل منها على اتجاه الحركة.

01

رفع الإبهام

إبعاد الإبهام · شريط مقاومة خفيف

عضلات تعمل أيضًا

المُبعِدة القصيرة للإبهام وعضلات تثبيت الإبهام الأخرى

طريقة الأداء

وجّه راحة اليد إلى أعلى وارفع الإبهام بعيدًا عن مستواها ضد مقاومة خفيفة.

أبقِ الإبهام مقوّسًا قليلًا والرسغ مستندًا.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص