دليل الحركة
عضلات بارزة الخنصر
تتحكم العضلة المُبعِدة للخنصر والمثنية القصيرة للخنصر والمقابلة للخنصر بجهة الخنصر من اليد.
01
مقابلة الخنصر
التحكم باليد · معجون تمرين ليّن
عضلات تعمل أيضًا
عضلات بارزة الإبهام، ومثنيات الأصابع
طريقة الأداء
قوّس جهة الخنصر من راحة اليد نحو الإبهام مع ضغط خفيف على معجون ليّن.
استخدم حركة صغيرة ومنضبطة دون ثني الرسغ.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا خفيفًا
المراجع
www.guysandstthomas.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص