العضلات بين العظمية الظهرية لليد

رسم تشريحي توضيحي
طبقة عميقةالعضلات بين العظمية الظهرية لليد

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلات بين العظمية الظهرية لليد

اقترح تعديلًا

تباعد الأصابع وتساعد على التحكم بمفاصل قواعدها.

01

تباعد الأصابع ضد مقاومة

إبعاد الأصابع · شريط مقاومة خفيف

عضلات تعمل أيضًا

المُبعِدة للخنصر؛ وتعمل باسطات الأصابع على التثبيت

طريقة الأداء

باعد الأصابع ضد حلقة مقاومة خفيفة، ثم أعدها بتحكم.

ثبّت الرسغ وأبقِ الأصابع ممدودة بشكل مريح.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص