العضلة الاستلقائية

رسم تشريحي توضيحي
طبقة عميقةالعضلة الاستلقائية

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة الاستلقائية

اقترح تعديلًا

عضلة عميقة قرب أعلى الساعد، تديره بحيث تتجه راحة اليد إلى أعلى.

01

استلقاء الساعد ضد مقاومة

دوران الساعد · أداة خفيفة ذات ذراع رافعة

عضلات تعمل أيضًا

ذات الرأسين العضدية؛ وعضلات تثبيت الرسغ

طريقة الأداء

اسند المرفق والساعد. استخدم أداة رافعة خفيفة لمقاومة تدوير راحة اليد إلى أعلى، ثم عد ببطء.

اجعل الحركة في الساعد بدلًا من تدوير الكتف.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص