العضلة المثنية الزندية للرسغ

رسم تشريحي توضيحي
العضلة المثنية الزندية للرسغ

الذراعان

اقترح تعديلًا

ذات الرأسين

الرأس الطويلالرأس القصيرالعضلة العضدية · عضلة مساعدة

ثلاثية الرؤوس

الرأس الطويلالرأس الوحشيالرأس الإنسي

الساعدان

العضلة العضدية الكعبريةالعضلة المثنية الكعبرية للرسغالعضلة المثنية الزندية للرسغالعضلة المثنية السطحية للأصابعالعضلة المثنية العميقة للأصابعالعضلة المثنية الطويلة للإبهامالعضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغالعضلة الباسطة الزندية للرسغالعضلة الباسطة للأصابعالعضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهامالعضلة المُبعِدة الطويلة للإبهامالعضلة الكابّة المدوّرةالعضلة الكابّة المربّعةالعضلة الاستلقائية

اليدان

العضلة المُبعِدة القصيرة للإبهامالعضلة المثنية القصيرة للإبهامالعضلة المقابلة للإبهامالعضلة المُقرِّبة للإبهامعضلات بارزة الخنصرالعضلات الدودية لليدالعضلات بين العظمية الظهرية لليدالعضلات بين العظمية الراحية
دليل الحركة

العضلة المثنية الزندية للرسغ

اقترح تعديلًا

تثني الرسغ وتحرّكه نحو جهة الخنصر.

01

ثني الرسغ مع ميل نحو الخنصر

التحكم بالرسغ · دمبل خفيف

عضلات تعمل أيضًا

مثنيات الرسغ الأخرى؛ وتساعد الباسطة الزندية للرسغ على الميل نحو الخنصر

طريقة الأداء

اسند الساعد وراحة اليد إلى أعلى. اثنِ الرسغ بلطف نحو جهة الخنصر، ثم اخفضه ببطء.

استخدم نطاقًا صغيرًا ومقاومة خفيفة. تشارك عضلات ثني الرسغ الأخرى أيضًا.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا

المراجعwww.guysandstthomas.nhs.uk

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص