دليل الحركة
العضلتان الباسطتان الطويلة والقصيرة للإبهام
تمدّان مفاصل الإبهام.
01
مدّ الإبهام ضد مقاومة
مدّ الإبهام · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
المُبعِدة الطويلة للإبهام؛ وتعمل باسطات الرسغ على التثبيت
طريقة الأداء
ضع شريطًا خفيفًا حول الإبهام واليد. مدّ الإبهام وارفعه بعيدًا عن راحة اليد، ثم عد.
استخدم مقاومة خفيفة وأبقِ الرسغ ثابتًا.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 8–12 تكرارًا
المراجع
www.guysandstthomas.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص