دليل الحركة
العضلة الباسطة للأصابع
تمدّ الأصابع وتساعد على مدّ الرسغ.
01
فتح الأصابع بشريط مقاومة
مدّ الأصابع · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
باسطات الأصابع الأخرى، والعضلات بين العظمية الظهرية لليد
طريقة الأداء
ضع شريطًا خفيفًا حول الأصابع. افتحها ببطء ضد المقاومة، ثم عد إلى البداية.
تحكم بالحركة وأبقِ الرسغ ثابتًا.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 10–15 تكرارًا
المراجع
www.guysandstthomas.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص