العضلتان الباسطتان الكعبريتان الطويلة والقصيرة للرسغ

اسند الساعدين وراحتا اليدين إلى أسفل. ارفع ظهر اليدين بمدّ الرسغين، ثم اخفضهما بتحكم.

أبقِ الساعدين مستندين واستخدم نطاقًا صغيرًا ومنضبطًا.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 12–20 تكرارًا