動きのガイド
三角筋中部
主に腕を体の横へ上げる働きがあり、サイドレイズなどで使われます。
01
ダンベルサイドレイズ
単関節種目・ダンベル
同時に働く筋肉
棘上筋、僧帽筋上部、前鋸筋
動作の手順
肘を軽く曲げ、腕を横より少し前の方向へ肩の高さ程度まで上げ、ゆっくり下ろします。
肘から動かし、上体を振らないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
02
ダンベルショルダープレス
複合種目・ダンベル
同時に働く筋肉
三角筋前部、上腕三頭筋。回旋筋腱板が肩関節を安定させます。
動作の手順
肩の高さでダンベルを構えます。体幹を安定させ、無理のない範囲で頭上へ押し上げ、滑らかに下ろします。
肋骨を骨盤の真上に保ちます。
トレーニング量の例 · 3セット × 6〜10回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち