動きのガイド
小円筋
肩関節の外旋と安定を助けます。
01
バンド外旋
肩の回旋・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
棘下筋、三角筋後部
動作の手順
肘を曲げて体の横に置きます。弱い抵抗のバンドに逆らって前腕を外へ回し、ゆっくり戻します。
上腕を動かさず、体幹をひねらないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 10〜15回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち
小円筋
深層小円筋
肩関節の外旋と安定を助けます。
肩の回旋・弱い抵抗のバンド
棘下筋、三角筋後部
肘を曲げて体の横に置きます。弱い抵抗のバンドに逆らって前腕を外へ回し、ゆっくり戻します。
上腕を動かさず、体幹をひねらないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 10〜15回
コミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち