動きのガイド
肩甲挙筋
首と肩甲骨の内側上部をつなぎ、肩甲骨を引き上げます。
01
ダンベルシュラッグ
上部を重点的に・ダンベル
同時に働く筋肉
僧帽筋上部。前腕の筋肉が重りを保持します。
動作の手順
ダンベルを体の横に持って立ちます。肩を耳へ近づけるように上げ、短く止めてから制御して下ろします。
頭を自然な位置に保ち、肩を回さないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 10〜15回
参考資料
www.cuh.nhs.ukコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち
肩甲挙筋
深層肩甲挙筋