動きのガイド
頸長筋・頭長筋
首の前面にある深層筋で、軽くうなずく動きと頸部の制御を支えます。
01
頭を支えたチンノッド
首の深層筋の制御・自重
同時に働く筋肉
その他の深層頸部屈筋。力を強めると表層の筋肉も働きます。
動作の手順
頭を楽に支えて横になります。「はい」とうなずくように小さく動かし、力を抜きます。
頭を支持面につけたまま、軽い力で行います。
トレーニング量の例 · 1〜2セット × 3秒保持を5〜8回
参考資料
www.cuh.nhs.ukコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち