動きのガイド
胸鎖乳突筋
首を曲げ、頭を反対側へ回す動きに関わります。
01
軽い頸部屈曲の等尺性運動
首の制御・手による抵抗
同時に働く筋肉
深層頸部屈筋群、斜角筋群
動作の手順
背すじを伸ばして座り、手のひらを額に当てます。頭を動かさずに軽く押し、力を抜きます。
普通に呼吸し、最大の力を出したり、痛みをこらえて押したりしないでください。
トレーニング量の例 · 1〜2セット × 3秒保持を5回
02
軽い頸部側屈の等尺性運動
首の制御・手による抵抗
同時に働く筋肉
斜角筋群、その他の頸部安定筋
動作の手順
耳の上に手のひらを当てます。頭を動かさずに横へ軽く押し、力を抜きます。
頭を傾けず、肩の力を抜きます。
トレーニング量の例 · 1〜2セット × 左右各3秒保持を5回
参考資料
www.cuh.nhs.ukコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち