動きのガイド
後頭下筋群
頭蓋骨の下にある小さな筋群で、上部頸椎の伸展と回旋を細かく調整します。
軽い負荷で周囲の筋肉とともに働かせます。この動きで小さな筋肉だけを分離することはできません。
01
軽い頸部伸展の等尺性運動
首の制御・手による抵抗
同時に働く筋肉
その他の頸部伸筋と安定筋
動作の手順
頭を自然な位置に保ち、後頭部に当てた手へ軽く押します。頭は動かさず、各回の間に力を抜きます。
顎を上げたり、力みすぎたりしないようにします。
トレーニング量の例 · 1〜2セット × 3秒保持を5回
参考資料
www.cuh.nhs.ukコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち