動きのガイド
前鋸筋
肋骨の側面に付着し、肩甲骨を胸郭に沿わせて保持します。
01
インクラインプッシュアッププラス
肩甲骨の制御・ベンチ
同時に働く筋肉
小胸筋。腕立て伏せの動作中は胸筋と上腕三頭筋も働きます。
動作の手順
安定したベンチに手を置き、制御しながら腕立て伏せを行います。上で肘を伸ばしたままベンチをさらに押し、肩甲骨を肋骨に沿って前へ動かします。
体幹を安定させ、肩をすくめずに肩甲骨を動かします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 8〜12回
02
前腕ウォールスライド
肩甲骨の制御・壁
同時に働く筋肉
僧帽筋上部・下部、三角筋
動作の手順
前腕を壁につけます。壁へ軽く押しながら上に滑らせ、元に戻します。
肩甲骨が回るように動かし、肋骨の位置を安定させます。
トレーニング量の例 · 2セット × 8〜12回
参考資料
www.acefitness.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち