動きのガイド
小胸筋
大胸筋の下にある深層の筋肉で、肩甲骨を動かし、安定させます。
前鋸筋とともに肩甲骨を前へ出す動きを鍛えます。小胸筋だけを分離して使う運動ではありません。
01
インクラインプッシュアッププラス
肩甲骨の制御・ベンチ
同時に働く筋肉
前鋸筋。腕立て伏せの動作中は大胸筋と上腕三頭筋も働きます。
動作の手順
安定したベンチに手を置き、制御しながら腕立て伏せを行います。上で肘を伸ばしたままベンチをさらに押し、肩甲骨を肋骨に沿って前へ動かします。
体幹を安定させ、肩をすくめずに肩甲骨を動かします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 8〜12回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち