動きのガイド
胸肋部
大胸筋の広い中部・下部で、腕を胸の前で内側へ引き寄せます。フラットプレスやフライでは、胸の他の部位とともに負荷がかかります。
01
バーベルベンチプレス
複合種目・バーベル
同時に働く筋肉
大胸筋鎖骨部、三角筋前部、上腕三頭筋
動作の手順
足を床につけ、肩甲骨をベンチで支え、肩幅より少し広くバーを握ります。胸の中央へ制御しながら下ろし、押し上げます。
手首を肘の上に保ちます。補助者またはセーフティバーを使ってください。
トレーニング量の例 · 3〜4セット × 5〜8回
02
ケーブルチェストフライ
単関節種目・ケーブル
同時に働く筋肉
大胸筋鎖骨部、三角筋前部
動作の手順
2つのプーリーの間に立ち、足を前後に開きます。肘を軽く曲げたまま胸の前で両手を合わせ、ゆっくり戻します。
肩関節から動かし、肘の角度を一定に保ちます。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち