動きのガイド
鎖骨部
大胸筋の上部は肩関節の屈曲を補助します。インクラインプレスは負荷の角度を変え、この部位を重点的に使います。
インクラインプレスは胸の上部を重点的に使いますが、大胸筋の両部位が働きます。
01
インクラインダンベルプレス
複合種目・ダンベル
同時に働く筋肉
大胸筋胸肋部、三角筋前部、上腕三頭筋
動作の手順
ベンチを15〜30度程度の緩い傾斜に設定します。ダンベルを胸の上部の横から、上方かつ少し内側へ押し上げ、制御しながら下ろします。
肩をベンチで支え、押し上げた位置で肩をすくめないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜12回
02
バーベルベンチプレス
複合種目・バーベル
同時に働く筋肉
大胸筋胸肋部、三角筋前部、上腕三頭筋
動作の手順
足を床につけ、肩甲骨をベンチで支え、肩幅より少し広くバーを握ります。胸の中央へ制御しながら下ろし、押し上げます。
手首を肘の上に保ちます。補助者またはセーフティバーを使ってください。
トレーニング量の例 · 3〜4セット × 5〜8回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち