動きのガイド
僧帽筋下部
肩帯の他の筋肉と協力して、肩甲骨を下げ、上方回旋させる働きを助けます。
01
プローンYレイズ
下部を重点的に・軽いダンベル
同時に働く筋肉
僧帽筋中部・上部、前鋸筋。回旋筋腱板が肩関節を安定させます。
動作の手順
傾斜したベンチにうつ伏せになります。親指を上に向け、両腕を斜め前へY字に無理なく上げ、ゆっくり下ろします。
自重または非常に軽い重りから始め、背中を反らさないようにします。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 10〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち