動きのガイド
広背筋
背中の広い筋肉で、腕を後ろへ引き、体に近づけます。懸垂、ラットプルダウン、ローイングで使われます。
01
懸垂
複合種目・懸垂バー
同時に働く筋肉
上腕二頭筋、上腕筋、前腕屈筋群。菱形筋群と僧帽筋も補助します。
動作の手順
安定したぶら下がり姿勢から、肘を下へ引き、胸をバーへ近づけます。落下せずに体を下ろし、必要に応じて補助を使います。
脚を振って勢いをつけず、動きを制御します。
トレーニング量の例 · 3セット × 4〜8回
02
ラットプルダウン
複合種目・ケーブル
同時に働く筋肉
上腕二頭筋、上腕筋、大円筋
動作の手順
安定して座り、バーを胸の上部へ引きます。頭上へ制御しながら戻します。
バーは頭の前を通し、上体を大きく後ろへ倒さないようにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜12回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち