動きのガイド
三角筋後部
腕を後方や外側へ動かします。ローイングやリバースフライで鍛えられます。
01
リバースフライ
単関節種目・ダンベル
同時に働く筋肉
僧帽筋中部、菱形筋群
動作の手順
股関節から上体を倒すか、ベンチで胸を支えます。肘を軽く曲げて腕を外へ開き、ゆっくり戻します。
首の力を抜き、制御できる軽い重量を使います。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 12〜15回
02
チェストサポートロー
複合種目・ダンベル
同時に働く筋肉
広背筋、菱形筋群、僧帽筋中部、上腕二頭筋
動作の手順
傾斜したベンチにうつ伏せになります。ダンベルを肋骨へ引き寄せ、無理なく伸びる位置まで下ろします。
胸を浮かせずに肩甲骨を動かします。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜12回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち