動きのガイド
棘上筋
腕を上げ始める動作とその後の挙上を補助し、肩関節の安定にも関わります。
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サムアップスキャプション
腕の挙上・軽いダンベル
同時に働く筋肉
三角筋。僧帽筋と前鋸筋が肩甲骨を回旋させます。
動作の手順
親指を上に向け、腕を体の真横より少し前へ無理のない高さまで上げ、ゆっくり下ろします。
軽い重りを使い、肩をすくめないようにします。
トレーニング量の例 · 2セット × 8〜12回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち
棘上筋
深層棘上筋