動きのガイド
肩甲下筋
肩甲骨の肋骨側の面にあり、上腕を内旋させます。
01
バンド内旋
肩の回旋・弱い抵抗のバンド
同時に働く筋肉
大胸筋、広背筋、三角筋前部
動作の手順
固定したバンドの横に立ち、肘を曲げて体の横に置きます。バンドに逆らって前腕を腹部へ近づけ、ゆっくり戻します。
肩が前へ巻き込まれない範囲で動かします。
トレーニング量の例 · 2セット × 10〜15回
参考資料
www.orthoinfo.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち
肩甲下筋
深層肩甲下筋
肩甲骨の肋骨側の面にあり、上腕を内旋させます。
肩の回旋・弱い抵抗のバンド
大胸筋、広背筋、三角筋前部
固定したバンドの横に立ち、肘を曲げて体の横に置きます。バンドに逆らって前腕を腹部へ近づけ、ゆっくり戻します。
肩が前へ巻き込まれない範囲で動かします。
トレーニング量の例 · 2セット × 10〜15回
コミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち