الجزء السفلي من العضلة شبه المنحرفة

استلقِ على البطن فوق مقعد مائل. وجّه الإبهامين إلى أعلى وارفع الذراعين إلى الأمام والخارج بشكل متفرّع ضمن نطاق مريح، ثم اخفضهما ببطء.

ابدأ بوزن الجسم أو بأوزان خفيفة جدًا وتجنب تقويس الظهر.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا