الجزء الأوسط من العضلة شبه المنحرفة

اسند الصدر على مقعد مائل واسحب الوزن نحو الأضلاع. اسمح بحركة لوحي الكتف بتحكم أثناء خفض الوزن.

أبقِ الصدر مستندًا إلى المقعد. تعمل أيضًا العضلة الظهرية العريضة وعضلات الظهر الأخرى.

حجم تمرين مقترح · 3 مجموعات × 8–12 تكرارًا

انحنِ من الوركين أو اسند الصدر على مقعد. افتح الذراعين إلى الخارج مع ثني بسيط للمرفقين، ثم عد ببطء.

أرخِ الرقبة واستخدم وزنًا خفيفًا يسمح بالتحكم.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 12–15 تكرارًا