動きのガイド
多裂筋
背骨の深部にある短い筋群で、個々の椎骨の動きを制御します。
01
バードドッグ
安定性・自重
同時に働く筋肉
脊柱起立筋群、大殿筋、腹壁の筋肉
動作の手順
四つんばいから、体幹を回さずに片腕と反対側の脚を伸ばします。少し止めて戻し、左右を入れ替えます。
高く上げるよりも、遠くへ伸ばすことを意識します。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 左右各6〜10回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち
多裂筋
深層多裂筋
背骨の深部にある短い筋群で、個々の椎骨の動きを制御します。
安定性・自重
脊柱起立筋群、大殿筋、腹壁の筋肉
四つんばいから、体幹を回さずに片腕と反対側の脚を伸ばします。少し止めて戻し、左右を入れ替えます。
高く上げるよりも、遠くへ伸ばすことを意識します。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 左右各6〜10回
コミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち