動きのガイド
腹横筋
腹圧と体幹の安定に関わる深層の筋肉です。
腹壁の深層筋は、体幹を支える協調した力の一部として働きます。
01
デッドバグ
動作の制御・自重
同時に働く筋肉
腹直筋、腹斜筋群。股関節屈筋群が脚を制御します。
動作の手順
仰向けで股関節と膝を曲げます。片腕と反対側の脚をゆっくり伸ばして戻し、左右を交互に行います。
肋骨を開かず、腰の位置を安定させます。
トレーニング量の例 · 3セット × 左右各6〜10回
02
パロフプレス
回旋への抵抗・ケーブル
同時に働く筋肉
腹斜筋群、腹直筋。殿筋群が安定を保ちます。
動作の手順
ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを胸の前で持ちます。正面へ押し出して止め、体を回さずに戻します。
骨盤と肩を正面へ向けたままにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 左右各8〜12回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち