動きのガイド
僧帽筋中部
肩甲骨を背骨へ引き寄せ、ローイング動作の制御に関わります。
01
チェストサポートロー
中部を重点的に・ダンベル
同時に働く筋肉
菱形筋群、三角筋後部、広背筋、上腕二頭筋
動作の手順
傾斜したベンチで胸を支え、重りを肋骨へ引き寄せます。下ろすときは肩甲骨を制御しながら動かします。
胸をベンチで支え続けます。広背筋や他の背筋も働きます。
トレーニング量の例 · 3セット × 8〜12回
02
リバースフライ
単関節種目・ダンベル
同時に働く筋肉
三角筋後部、菱形筋群
動作の手順
股関節から上体を倒すか、ベンチで胸を支えます。肘を軽く曲げて腕を外へ開き、ゆっくり戻します。
首の力を抜き、制御できる軽い重量を使います。
トレーニング量の例 · 2〜3セット × 12〜15回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち