動きのガイド
骨盤底筋群
肛門挙筋と尾骨筋が骨盤内臓器を支え、圧力の調整や排尿・排便のコントロールに関わります。
軽く引き上げた後、十分に緩めます。骨盤周辺の症状が続く場合は、個別の評価が必要です。
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軽い骨盤底筋の収縮と弛緩
骨盤の制御・自重
同時に働く筋肉
腹壁の深層筋と横隔膜が協調して圧力を調整します。
動作の手順
普通に呼吸しながら、おならを我慢するときに使う筋肉を軽く引き上げます。完全に緩めてから繰り返します。
下へいきんだり、お尻を締めたりしないでください。排尿を途中で止める方法では練習しないでください。
トレーニング量の例 · 軽い収縮と十分な弛緩を5回
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち