動きのガイド
横隔膜
呼吸の主な筋肉で、体幹内の圧力を協調して調整する働きにも関わります。
01
コントロールした横隔膜呼吸
呼吸の制御・自重
同時に働く筋肉
肋間筋。腹壁と骨盤底筋が協調して圧力を調整します。
動作の手順
楽に座るか横になります。下部の肋骨が広がるように穏やかに吸い、無理に押し出さずに吐きます。
肩の力を抜きます。呼吸の制御を練習するもので、単独の筋肉の最大筋力を鍛える運動ではありません。
トレーニング量の例 · ゆっくり5〜8呼吸
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち