動きのガイド
内腹斜筋・外腹斜筋
体幹の回旋と側屈を制御し、負荷に対してそれらの動きを抑える働きも助けます。
01
パロフプレス
回旋への抵抗・ケーブル
同時に働く筋肉
腹横筋、腹直筋。殿筋群が安定を保ちます。
動作の手順
ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを胸の前で持ちます。正面へ押し出して止め、体を回さずに戻します。
骨盤と肩を正面へ向けたままにします。
トレーニング量の例 · 3セット × 左右各8〜12回
02
サイドプランク
等尺性運動・自重
同時に働く筋肉
腰方形筋、中殿筋、肩の安定筋
動作の手順
片方の前腕と足の側面で体を支えます。腰を上げ、体を一直線にします。膝を曲げると負荷を軽くできます。
肩を肘の真上に置き、安定して呼吸します。
トレーニング量の例 · 3セット × 左右各20〜40秒
参考資料
openstax.orgコミュニティ草稿 · 専門家の確認待ち