العضلات تحت القذالية

دليل الحركة

عضلات صغيرة أسفل الجمجمة تضبط بدقة بسط الجزء العلوي من الرقبة ودورانه.

استخدم حملًا خفيفًا تشترك فيه العضلات؛ فالحركة لا تعزل هذه العضلات الصغيرة.

التحكم بالرقبة · مقاومة اليد

عضلات تعمل أيضًا

باسطات الرقبة وعضلات تثبيتها الأخرى

طريقة الأداء

مع إبقاء الرأس في وضع محايد، اضغط بخفة على يد خلف الرأس دون تحريكه. استرخِ بين المحاولات.

تجنب رفع الذقن أو الشدّ المفرط.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 5 مرات ثبات، مدة كل منها 3 ثوانٍ

المراجع

مسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص

الأكتاف