دليل الحركة
العضلات الأخمعية
تساعد على إمالة الرقبة جانبًا وتثبّت الأضلاع العلوية أو ترفعها.
01
مقاومة جانبية خفيفة وثابتة للرقبة
التحكم بالرقبة · مقاومة اليد
عضلات تعمل أيضًا
القصية الترقوية الخشائية، وعضلات تثبيت الرقبة
طريقة الأداء
ضع راحة اليد فوق الأذن. اضغط الرأس جانبًا نحوها بلطف دون حركة، ثم استرخِ.
أبقِ الرأس مستويًا والكتفين مسترخيين.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 5 مرات ثبات لكل جانب، مدة كل منها 3 ثوانٍ
المراجع
www.cuh.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص