دليل الحركة
العضلتان الطحاليتان للرأس والعنق
عضلتان خلفيتان في الرقبة تبسطان الرأس وتساعدان على تدويره إلى الجهة نفسها.
01
مقاومة خفيفة وثابتة لمدّ الرقبة
التحكم بالرقبة · مقاومة اليد
عضلات تعمل أيضًا
العضلات نصف الشوكية، وشبه المنحرفة العلوية، وباسطات الرقبة الأخرى
طريقة الأداء
مع إبقاء الرأس في وضع محايد، اضغط بخفة على يد خلف الرأس دون تحريكه. استرخِ بين المحاولات.
تجنب رفع الذقن أو الشدّ المفرط.
حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 5 مرات ثبات، مدة كل منها 3 ثوانٍ
المراجع
www.cuh.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص