العضلة القصية الترقوية الخشائية

اجلس منتصبًا وضع راحة اليد على الجبهة. اضغط بخفة دون تحريك الرأس، ثم استرخِ.

تنفس طبيعيًا، ولا تستخدم أقصى جهد أو تضغط في اتجاه يسبب الألم.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 5 مرات ثبات، مدة كل منها 3 ثوانٍ

ضع راحة اليد فوق الأذن. اضغط الرأس جانبًا نحوها بلطف دون حركة، ثم استرخِ.

أبقِ الرأس مستويًا والكتفين مسترخيين.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 5 مرات ثبات لكل جانب، مدة كل منها 3 ثوانٍ