العضلتان الطويلتان للعنق والرأس

استلقِ مع إسناد الرأس بشكل مريح. قم بإيماءة صغيرة كما لو كنت تقول نعم، ثم استرخِ.

أبقِ الرأس على المسند واستخدم جهدًا خفيفًا.

حجم تمرين مقترح · 1–2 مجموعة × 5–8 مرات ثبات، مدة كل منها 3 ثوانٍ