دليل الحركة
العضلة الرافعة للوح الكتف
تصل الرقبة بالزاوية العلوية الداخلية للوح الكتف وترفعه.
01
رفع الكتفين بالدمبل
تركيز على الجزء العلوي · دمبل
عضلات تعمل أيضًا
شبه المنحرفة العلوية؛ وتمسك عضلات الساعد بالأوزان
طريقة الأداء
قف والدمبل بجانبيك. ارفع الكتفين نحو الأذنين، وتوقف قليلًا، ثم اخفضهما بتحكم.
حافظ على وضع محايد للرأس وتجنب تدوير الكتفين.
حجم تمرين مقترح · 3 مجموعات × 10–15 تكرارًا
المراجع
www.cuh.nhs.ukمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص