العضلة المدوّرة الصغرى

أبقِ المرفق مثنيًا بجانب الجسم. أدر الساعد إلى الخارج ضد شريط خفيف، ثم عد ببطء.

ثبّت العضد وتجنب تدوير الجذع.

حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا