دليل الحركة
العضلة فوق الشوكة
تبدأ رفع الذراع وتساعد عليه، وتساهم في تثبيت مفصل الكتف.
01
رفع الذراعين مائلًا إلى الأمام والإبهام لأعلى
رفع الذراع · دمبل خفيف
عضلات تعمل أيضًا
العضلات الدالية؛ وتدير شبه المنحرفة والمنشارية الأمامية لوح الكتف
طريقة الأداء
وجّه الإبهامين إلى أعلى وارفع الذراعين أمام خط الجسم الجانبي قليلًا إلى ارتفاع مريح، ثم اخفضهما ببطء.
استخدم أوزانًا خفيفة وتجنب رفع الكتفين نحو الأذنين.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 8–12 تكرارًا
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص