دليل الحركة
العضلة تحت الكتف
تقع على سطح لوح الكتف المواجه للأضلاع، وتدير العضد إلى الداخل.
01
الدوران الداخلي للكتف بشريط مقاومة
دوران الكتف · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
الصدرية الكبرى، والظهرية العريضة، والدالية الأمامية
طريقة الأداء
قف بجانب شريط مثبت والمرفق مثني بجانب الجسم. حرّك الساعد نحو البطن ضد مقاومة الشريط، ثم عد ببطء.
استخدم نطاقًا مريحًا دون تدوير الكتف إلى الأمام.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص