دليل الحركة
العضلة تحت الشوكة
تدير العضد إلى الخارج وتساعد على تثبيت الكتف.
01
الدوران الخارجي للكتف بشريط مقاومة
دوران الكتف · شريط مقاومة خفيف
عضلات تعمل أيضًا
المدوّرة الصغرى، والدالية الخلفية
طريقة الأداء
أبقِ المرفق مثنيًا بجانب الجسم. أدر الساعد إلى الخارج ضد شريط خفيف، ثم عد ببطء.
ثبّت العضد وتجنب تدوير الجذع.
حجم تمرين مقترح · مجموعتان × 10–15 تكرارًا
المراجع
www.orthoinfo.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص