العضلات متعددة الشُّعَب

ابدأ على اليدين والركبتين. مدّ ذراعًا والساق المقابلة دون تدوير الجذع، وتوقف قليلًا، ثم عد وبدّل الجانبين.

مدّ الأطراف بعيدًا بدلًا من رفعها عاليًا.

حجم تمرين مقترح · 2–3 مجموعات × 6–10 تكرارات لكل جانب