العضلة المستعرضة البطنية

استلقِ على الظهر والوركان والركبتان مثنيان. مدّ ذراعًا والساق المقابلة ببطء، ثم عد وبدّل الجانبين.

أبقِ الأضلاع منخفضة ووضع أسفل الظهر ثابتًا.

حجم تمرين مقترح · 3 مجموعات × 6–10 تكرارات لكل جانب

قف بجانب الكابل والمقبض عند الصدر. ادفعه إلى الأمام وتوقف قليلًا، ثم عد دون تدوير الجسم.

أبقِ الوركين والكتفين متجهين إلى الأمام.

حجم تمرين مقترح · 3 مجموعات × 8–12 تكرارًا لكل جانب