دليل الحركة
الحجاب الحاجز
العضلة الرئيسية للتنفس، وتساهم أيضًا في تنسيق الضغط داخل الجذع.
01
التنفس الحجابي المتحكم به
التحكم بالتنفس · وزن الجسم
عضلات تعمل أيضًا
العضلات بين الأضلاع؛ وينسّق جدار البطن وقاع الحوض الضغط
طريقة الأداء
اجلس أو استلقِ براحة. خذ شهيقًا خفيفًا يسمح بتمدد الأضلاع السفلية، ثم ازفر دون دفع الهواء بالقوة.
أرخِ الكتفين. يدرّب هذا التمرين التحكم بالتنفس، وليس أقصى قوة لعضلة معزولة.
حجم تمرين مقترح · 5–8 أنفاس بطيئة
المراجع
openstax.orgمسودة مجتمعية · بانتظار مراجعة مختص