العضلتان المائلتان الداخلية والخارجية للبطن

قف بجانب الكابل والمقبض عند الصدر. ادفعه إلى الأمام وتوقف قليلًا، ثم عد دون تدوير الجسم.

أبقِ الوركين والكتفين متجهين إلى الأمام.

حجم تمرين مقترح · 3 مجموعات × 8–12 تكرارًا لكل جانب

استند إلى ساعد واحد وجانب القدم. ارفع الوركين ليصبح الجسم على خط مستقيم. اثنِ الركبتين لتقليل الصعوبة.

اجعل الكتف فوق المرفق وتنفس بانتظام.

حجم تمرين مقترح · 3 مجموعات × 20–40 ثانية لكل جانب